Treningi personalne – samoobrona

Treningi personalne z samoobrony – Warszawa (Wilanów, Sadyba)

Treningi personalne z samoobrony dedykujemy osobom, które chcą w szybki i dyskretny sposób opanować praktyczne nawyki obronne w formule 1 na 1 z doświadczonym instruktorem.

Podczas zajęć indywidualnych skupiamy się na maksymalnej efektywności. Przekazujemy kluczowe zasady zachowania w sytuacji realnego zagrożenia, dostosowując tempo i poziom trudności do Twoich indywidualnych możliwości psychofizycznych.

Czego się nauczysz?

Uczymy podstawowych bloków, uderzeń, kopnięć, obaleń, dźwigni oraz sposobów uwalniania się z chwytów i trzymań. W programie dominują techniki stójkowe oparte na Kempo Tai Jutsu, Ju Jitsu oraz elementach Kickboxingu.

Nie ograniczamy się do sztywnych ram jednego stylu – rozwijamy program na bieżąco, wybierając to, co najbardziej praktyczne. Priorytetem jest szybkie zbudowanie pamięci mięśniowej oraz wzmocnienie odporności psychicznej na stres.

W odróżnieniu od grup sportowych, na treningach personalnych nie wymagamy podręcznikowej perfekcji, lecz koncentrujemy się na realnej skuteczności w sytuacjach codziennych.

Jak wygląda trening indywidualny?

Treningi personalne trwają 60 lub 90 minut, zależnie od wybranych celów treningowych:

• Sesja 60 minut:
  • Rozgrzewka ogólnorozwojowa (10 min)
  • Trening techniczny i zadaniowy (45 min)
  • Rozciąganie i wyciszenie (5 min)
• Sesja 90 minut:
  • Rozgrzewka (15 min)
  • Ćwiczenia wzmacniające, siłowe i kondycyjne (15–20 min)
  • Trening techniczny samoobrony (50 min)
  • Głębokie rozciąganie i relaksacja (10 min)

Miejsce i cennik treningów

Zajęcia mogą odbywać się na naszej sali (Wilanów lub Sadyba), w plenerze lub w dojeździe pod wskazany adres (dom/biuro klienta, o ile pozwalają na to warunki przestrzenne). Niezbędny sprzęt trenerski przywozimy ze sobą.

• Trening w plenerze: 150 PLN / h
• Trening na sali: 200 PLN / h